Krocej gotowany bialy makaron ma ig mniejsze niz rozgotowany razowy czy pelnoziarnisty.Mozesz porownac sobie tak,ze ten zwykly ma ok.70 a razowy 40,ale i tak te wartosci moga ulez znacznej zmianie
nie zrozumiałes go: źródła węgli przez cały dzień prócz pory potreningowej: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/ew. chleb żytni razowy chodziło mu ze to masz jesc przez cały dzien bo po treniongu powinny byc wegle o wysokim IG jak np. ryz biały, ziemniaki
w szkole daj chleb razowy/+bialy ser/mieso wlozone do chleba. przed silownia brak weglowodanow,daj ryz/kasze/makaron 24gramy tluszczów to za malo,sa one rownie wazne co bialko lu weglowodany, tluszczow powinno sie jesc w granicach 0,8-1,5grama na 1kg masy ciala,stawiaj oczywisie na zdrowe tluszcze,tzn pochodzące z : tluste ryby [...]
w czasie treningu może być źródła węgli przez cały dzień prócz pory potreningowej: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/ew. chleb żytni razowy
dieta ok.chodz trzeba wprowadzic pewne poprawki jak redukcja to wegle na sniadanie i po treningu,jadaj wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brązowy,makaron dururm/razowy,kasza jeczmeinna/platki owsiane,radze takze jesc cale jajka,staraj sie jadac swierze warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-14 17:01:24
[...] w ciągu dnia mięśnie są lepiej ukrwione przez co lepiej odżywione, co może przyspieszać regeneracje (miła delikatna pompa) IMO takie podciągnięcia dają więcej na + niż - ale prosiłbym o wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego michaaaal6 ryż / kasza gryczana / makaron razowy > ziemniaki Zmieniony przez - PanPelikan w dniu 2008-12-14 13:12:01
jako źródła ww przez cały dzień: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane po treningu ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki węgle proste staraj się wogule wywalić ewentualnie troche na śniadanie i po treningu
dobra rano nie masz tłuszczy, słabe źródło węgli o 10;30 brak warzyw, ser do wywalenia, brak tłuszczów obiad powinnieneś dać tu węgle złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus odrazu po treningu możesz zjesc jakiegos banana/carbo i po 30min-1h pełnowartościowy posiłek( może [...]
Dzisiejszy dzień Dieta śniadanie - placki twarogowe z orzechami włoskimi drugie śniadanie - żytni razowy + wędlina drobiowa obiad - kurak z piekarnika i makaron razowy z warzywami przed treningiem - kurak z makaronem razowym po treningu - szejk - WPC+carbo kolacja - twaróg + kielon lnianego + warzywa Przed treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną, do [...]
[...] owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców mleko chleb zwykły szynka na chlebek potreningowy?zjedz np. bezposrednio po treningu banana a po ok.30min posilek np.ryz/makaron/kasze+tunczyka w sosie wlasnym/piers 5)kolacja jajka na Twardo płatki owsiane mleko daj twarog,warzywa,oliwe staraj sie przestrzegac by jesc co 3-3,5godz 4godz [...]
[...] to ok. uluz 1 diete tylko zamieniaj produkty zacznij wybierac w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w [...]
Chodzi o to ze wiekszosc gainerow ma wegle proste ktore nie sa dla ciebie wskazane Lepiej zjesc posilek zawierajacy wegle o niskim ig(kasza, ryz brazowy, makaron razowy). jak juz chcesz kupic gainera to z weglami o dlugim czasie wchlaniania.
przed treningiem- węgle złożone o niskim IG(kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus) + szybkowchłanialne białko (chude mięso/chuda ryba) po treningu dwie opcje albo odrazu po treningu banan a po 45min-1h węgle złożone o wysokim IG(ziemniaki/ryż biały/makaron zwykły)+ szybko wchłanialne [...]